قل ليلة سعيدة للأرق
يحتوي قسم مشكلات النوم في هذا الموقع على الكثير من الحقائق والمعلومات التي تحتوي على مساعدة فيما يتعلق بمشاكل النوم واضطرابات النوم. يعرف أي شخص عانى من الأرق ما هي المشكلة التي يمكن أن تكون في الليل ، عندما تعتقد أنك الشخص الوحيد المستيقظ في العالم ، وفي اليوم التالي عندما تشعر بالفزع. لا يحتاج معظم الناس إلى أدوية للأرق ، ويمكن أن تسبب أنواع أدوية البنزوديازيبينات الإدمان ويمكن أن تؤدي أدوية النوم الأحدث إلى الحساسية أو الآثار الجانبية غير السارة لذلك يتجنب الكثير من الناس طلب وصفات طبية للأرق. تقدم هذه المقالة تلميحات ونصائح مفيدة لمساعدتك على قضاء ليلة سعيدة للأرق بدون دواء - ولكن اقرأ أولاً الفقرة التالية ...
ليلة سعيدة للأرق
تلميحات ونصائح
قل ليلة سعيدة للأرق - تلميحات ونصائح مفيدة!
قل ليلة سعيدة للأرق عن طريق تغيير عادات نومك وروتينك وسلوكك أثناء الليل. ستساعدك التلميحات والنصائح المفيدة التالية على قضاء ليلة سعيدة للأرق - جربها. كل ما عليك أن تخسره هو ليال بلا نوم ...
قم بإزالة جميع الأجهزة المحفزة من غرفة نومك - تحفز ألعاب الكمبيوتر والتلفزيون والأفلام الدماغ وسيصبح استخدام هذه الأنشطة أمرًا متوقعًا
يجب أن تكون غرفة نومك منعشة وجيدة التهوية
تذكر أن درجات الحرارة المرتفعة تمنعك من النوم
تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مثل المشروبات الغازية والشاي والقهوة ، لمدة 8 ساعات قبل موعد نومك
تحقق من العقاقير التي لا تستلزم وصفة طبية لمعرفة محتوى الكافيين - قد تشمل مسكنات الألم وعلاجات البرد
"لا تعش بعد التاسعة!"
ما تأكله يؤثر على طريقة نومك. تساهم بعض الأطعمة في النوم المريح والتي تحتوي على مادة التربتوفان. التربتوفان هو الحمض الأميني الذي يستخدمه الجسم لصنع السيروتونين الذي يبطئ حركة الأعصاب حتى لا يكون عقلك مشغولاً.
تناول الكربوهيدرات مع الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان - منتجات الألبان
تجنب الكحول في المساء
تجنب التدخين - النيكوتين منبه
تجنب المواقف العصيبة قبل النوم
تجنب أي شكل من أشكال الاضطراب العاطفي
مارس التمارين الرياضية بانتظام ولكن ليس خلال الساعتين التي تسبق الذهاب إلى الفراش
خذ حمامًا دافئًا - ستساعدك زيوت اللافندر على الاسترخاء
استمتع بقراءة كتاب جيد - القراءة تأخذ عقلك بعيدًا عن ضغوط اليوم وتجعل عينيك متعبة
استرخ مع بعض الموسيقى الهادئة
جرب سدادات الأذن لتقليل الضوضاء
حافظ على غرفتك مظلمة خلال ساعات النوم - استخدم قناع العين إذا لزم الأمر
استخدم تقنيات الاسترخاء لإبعاد عقلك عن المشاكل المسببة للتوتر وللنوم بشكل أفضل
تأكد من أنك لن تنام مبكرًا جدًا - لا تذهب إلى الفراش إذا كنت تشعر باليقظة!
اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع
قلل من النوم أثناء النهار ، أو القيلولة ، لنحو نصف ساعة فقط في فترة ما بعد الظهر
إذا كنت لا تغفو في غضون 15 إلى 20 دقيقة ، فقم وافعل شيئًا يريحك
اجعل غرفة النوم مظلمة قدر الإمكان - ستساعدك الستائر القاتمة أو الستائر العاتمة
حافظ على درجة حرارة الغرفة أقل من 70 درجة فهرنهايت
تأكد من أن سريرك مريح مع وجود مرتبة ووسائد وأغطية مريحة
متى تتصل بطبيبك أو ممارس الصحة
هناك حالات يجب عليك فيها الاتصال بطبيبك أو ممارس الصحة للحصول على المشورة الطبية أو العلاج أو الاختبارات:
لديك ألم في الصدر
لديك ضيق في التنفس
مشكلة النوم مستمرة
أصبحت مشكلة النوم لا تطاق
تعاني من الأعراض أكثر من 3 ليالٍ في الأسبوع واستمرت هذه الأعراض لأكثر من شهر
