نصائح غذائية للتحكم في حب الشباب

في حين أن القول المأثور القديم القائل بأن "تناول الشوكولاتة يمنحك البثور" يعتبر قديمًا ، تشير الدلائل الجديدة إلى أن نظامك الغذائي يلعب دورًا في صحة بشرتك. إذا كنت تعانين من حب الشباب أو كان أحد أفراد عائلتك يعاني من مشكلة في علاجها ، فإليك بعض النصائح الغذائية التي قد تساعدك.

حب الشباب عند الأطفال

عادةً ما تتضمن الأساليب الغذائية للتعامل مع حب الشباب عند الأطفال تغييرات في النظام الغذائي للأم أو في نوع الصيغة ، نظرًا لأن حب الشباب عند الأطفال يحدث عادةً عند الأطفال حديثي الولادة. فيما يلي بعض النصائح للأمهات المرضعات:

* امتنعي عن منتجات الألبان والصويا من نظامك الغذائي (هاتان المادتان من مسببات الحساسية الشائعة عند الأطفال حديثي الولادة).

- امتنعي عن الفواكه الحمضية من نظامك الغذائي أيضًا ، حيث يمكن أن تنتقل الفواكه الحمضية إلى حليب الأم وقد تسبب التهابًا في الجلد.

* تناول كميات صحية من الدهون الجيدة مثل الكتان وزيت الزيتون.

بالنسبة لأولئك الذين يتغذون بالحليب الصناعي ، استشر طبيب الأطفال للتأكد من عدم وجود حساسية لفول الصويا و / أو منتجات الألبان الموجودة في التركيبة مما يؤدي إلى تفاقم حب الشباب.

مراهقون

عندما تكون مراهقًا ، قد يكون من المغري حقًا الانغماس في الوجبات السريعة. والعديد من المراهقين لديهم تلك الأيضات المذهلة التي تسمح لهم بتناول البيتزا والناتشوز ثلاث مرات في اليوم دون زيادة الوزن! لكن النصائح الغذائية لشفاء حب الشباب ما زالت تنطبق على المراهقين.

وتشمل هذه التوصية بتناول الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم.

أظهرت بعض الدراسات المثيرة للاهتمام وجود علاقة بين مستويات الأنسولين وحب الشباب - ارتفاع الأنسولين المرتبط بزيادة حب الشباب. إذا كنت تأكل الكثير من السكر والحبوب المكررة ، فسوف تزداد مستويات الأنسولين لديك من أجل الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم في خضم تدفق السكر. قد تؤدي زيادة مستويات الأنسولين إلى تفاقم حب الشباب. لذلك ، بالمعنى الحقيقي للكلمة ، قد يجعل السكر حب الشباب أسوأ.

تشمل الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والخضروات. الفاكهة الكاملة لديها نسبة السكر في الدم أقل من العصير.

فيما يلي بعض الطرق المحددة التي يمكنك من خلالها دمج الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر في الدم أو استبدالها بأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم:

* الفشار محلي الصنع بدلاً من رقائق البطاطس أو رقائق الذرة

* الجرانولا بدلا من الحبوب السكرية

* المشروبات المحلاة طبيعيا بدلا من المشروبات السكرية مثل الكولا

* مكرونة الحبوب الكاملة بدلاً من مكرونة السميد المكرر

* الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة (محلي الصنع إن أمكن) بدلاً من الخبز الأبيض

الكبار

تنطبق العديد من الإرشادات الغذائية للمراهقين على البالغين أيضًا - قد يظل الأنسولين يلعب دورًا في حب الشباب عند البالغين. لذا قد يكون التحول إلى الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم فكرة جيدة (يعتبر نظامًا غذائيًا صحيًا على أي حال). تشمل النصائح الأخرى للبالغين ما يلي:

* تضمين الدهون الصحية في النظام الغذائي

* تناول مكمل غذائي عالي الجودة يحتوي على فيتامينات متعددة

* الحد من السكر والحبوب المكررة

* التأكيد على الأطعمة الغنية بالألياف